怀孕3个月睡眠不好怎么办？

很多的饿孕妈妈在怀孕3个月的时候，都有失眠的情况，主要是胎宝宝快速发育，特别是到了孕中后期，腹部隆起明显，孕前习惯的仰卧位对准妈妈来说就很难做到了。所以容易导致睡眠质量降低，烟台百信妇科医院医生温馨提醒：孕期睡眠应尽量选择左侧卧位，因为左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下肢静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，让准妈妈感觉更为舒适。

同时，孕妈妈们也可以通过以下几点缓解睡眠质量较差的情况：

1、睡前不要吃的太饱

临睡前不要再喝过多汤水，实在饿的话可以吃点小零食补充一下，这样有助于睡眠。 

2、睡前不要做剧烈活动

放松神经，可以睡前洗个热水澡，泡泡脚，喝一小杯牛奶，会帮助你很快入睡。 

3、养成良好睡眠习惯

按时睡觉，准时起床，除了睡觉或休闲看书躺在床上以外，其他时间尽量不要赖床。 

4、放松精神

很多时候，失眠都是因为孕期想得太多，担心宝宝发育和健康，担心宝宝出生了自己没经验带不好等情况，容易精神紧张。

温馨提醒：孕期睡眠不佳的朋友建议白天午睡30-60分钟，这样可以弥补晚间睡眠不足，调整好自己的精神状态。

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